Béa, la fondatrice de Femmes en Harmonie, en plein séance d'étirements en plein air. Comme Béa, intègre des exercices d'étirements pour améliorer ta flexibilité et ton bien-être quotidien.

Les exercices d’étirements sont essentiels pour se maintenir en pleine forme, surtout pour nous, les femmes de plus de 45 ans.

Par un beau soleil et un magnifique ciel bleu, Béa, la fondatrice de Femme en harmonie, est dans son jardin en tenue de sport à faire des exercices d'étirements.
Les exercices d’étirements sont indispensables pour maintenir ta flexibilité, ta mobilité et ta santé musculaire

À cet âge, le corps subit divers changements affectant la flexibilité, la force et la mobilité. Intégrer des exercices d’étirements dans ta routine quotidienne est fondamental, même sans activité physique intense.

Ces étirements aident à prévenir les raideurs musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à maintenir une bonne posture.

Les étirements se divisent généralement en deux catégories : les étirements statiques et les étirements dynamiques.

  • Étirements statiques : Ils consistent à tenir une position pendant une certaine période, permettant aux muscles de s’allonger et de se détendre. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques après une séance d’exercice ou une journée active pour réduire les tensions musculaires et prévenir les blessures.
  • Étirements dynamiques : Ils consistent en des mouvements contrôlés qui préparent les muscles à l’activité physique en augmentant leur température et leur flexibilité.
Béa, la fondatrice de Femme en Harmonie, fait des exercices d'étirements dans son jardin en tenue de sport
Améliore ta flexibilité, réduis ton stress et booste ta circulation sanguine avec des exercices d’étirements.

Il existe une multitude d’exercices d’étirements, chacun ayant ses propres bénéfices spécifiques.

Les 10 exercices d’étirements sélectionnés dans cet article sont principalement des exercices d’étirements statiques, spécialement conçus pour améliorer ta flexibilité et ton bien-être général.

N’oublie pas que ta respiration est tout aussi importante dans les exercices que le mouvement en lui-même. Tu améliore à la fois ta flexibilité, réduit ta tension musculaire, ton stress et améliore ta circulation sanguine.

En pratiquant régulièrement des exercices d’étirement, tu peux non seulement augmenter ta mobilité mais aussi renforcer ton corps et ton esprit pour une vie plus active et épanouie.

 
1. Exercice d’étirement des quadriceps

Les quadriceps sont les muscles situés à l’avant de la cuisse. Ils jouent un rôle crucial dans les mouvements de marche, de course et de saut. Un étirement régulier des quadriceps peut améliorer la flexibilité et prévenir les douleurs au niveau des genoux et des hanches.

Bénéfices de l’étirement des quadriceps

  • Améliore la flexibilité des cuisses et des hanches
    Des quadriceps souples permettent une plus grande amplitude de mouvement, facilitant les activités quotidiennes et sportives.
  • Prévient les douleurs et les blessures aux genoux
    Un étirement régulier des quadriceps peut aider à équilibrer les forces sur les articulations des genoux, réduisant ainsi le risque de blessures.
  • Favorise une meilleure posture et un meilleur équilibre
    Des quadriceps bien étirés contribuent à une posture plus droite et à un meilleur équilibre corporel.
Profitant du beau temps avec un ciel bleu éclatant, Béa, fondatrice de Femme en Harmonie, réalise des exercices d'étirements du quadriceps dans son jardin, habillée en tenue de sport.
N’hésite pas à utiliser un support comme un mur ou une chaise si tu as peur de perdre l’équilibre pour cet exercice d’étirement et étire tes quadriceps pour une meilleure flexibilité et moins de douleurs !

Comment faire l’exercice d’étirement des quadriceps

  • Debout, maintiens ton équilibre
    Tiens-toi à un support stable si nécessaire pour éviter de perdre l’équilibre.
  • Attrape ta cheville droite avec ta main droite
    Plie le genou pour ramener ton pied droit vers tes fesses.
  • Tire doucement ton pied vers tes fesses
    Assure-toi que tes genoux restent alignés et que ton bassin est neutre.
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et essaie de détendre le muscle au fur et à mesure que tu tiens la position.
  • Relâche doucement et change de jambe
    Reviens à la position de départ avec précaution.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois par jambe
    Pour maximiser les bienfaits, fais cet étirement plusieurs fois pour chaque jambe.

Cet exercice est l’un des plus efficaces parmi les exercices d’étirements pour garder tes quadriceps en bonne santé.


2. Exercice d’étirement des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse. Ils sont souvent sujets à des tensions, surtout chez les personnes qui passent beaucoup de temps assises. Un bon étirement des ischio-jambiers peut améliorer la flexibilité et prévenir les douleurs lombaires.

Bénéfices de l’étirement des ischio-jambiers

  • Améliore la flexibilité de l’arrière des cuisses
    Des ischio-jambiers souples facilitent les mouvements des jambes et réduisent le risque de blessures.
  • Réduit les tensions dans le bas du dos
    Des ischio-jambiers tendus peuvent tirer sur le bas du dos, causant des douleurs. Les étirer peut soulager cette tension.
  • Favorise une meilleure posture et mobilité
    Des muscles arrière de la cuisse bien étirés aident à maintenir une posture correcte et à améliorer la mobilité globale.
Sous un magnifique ciel bleu et en tenue de sport., Béa, fondatrice de Femme en Harmonie, montre les exercices d'étirements des ischio-jambiers dans son jardin.
Tu peux utiliser deux chaises pour cet exercice d’étirement si la position debout est trop difficile pour toi.
Libère tes ischio-jambiers et ressens la différence !

Comment faire l’exercice d’étirement des ischio-jambiers

  • En position debout avec une jambe tendue et l’autre pliée (ou sur une chaise)
    La jambe tendue doit être droite devant toi avec le talon posé au sol et ramener les orteils vers toi
  • Penche-toi vers l’avant en gardant le dos droit
    Incline ton torse vers la jambe tendue sans arrondir le dos pour éviter les blessures.
  • Essaie de toucher tes orteils avec ta main
    Atteins ton pied ou ta cheville en fonction de ta flexibilité, sans forcer.
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et expire dans l’étirement.
  • Relâche doucement et change de jambe
    Reviens à la position de départ et répète de l’autre côté.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois par jambe
    Pour des résultats optimaux, étire chaque jambe plusieurs fois.

Incorporer cet exercice dans ta routine d’étirements est essentiel pour maintenir la flexibilité des ischio-jambiers et prévenir les douleurs lombaires.


3. Exercice d’étirement du dos

Étendre et détendre les muscles du dos est crucial pour prévenir les douleurs dorsales et améliorer ta posture. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui passent de longues heures assise.

Bénéfices de l’étirement du dos

  • Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
    Un dos flexible permet une meilleure amplitude de mouvement et réduit les risques de blessures.
  • Soulage les tensions dorsales
    Étendre le dos aide à libérer les tensions accumulées, particulièrement après une longue journée assise.
  • Favorise une meilleure posture
    Un dos bien étiré contribue à maintenir une posture droite et équilibrée.
Profitant du beau temps, Béa, la fondatrice de Femme en Harmonie, effectue en tenue de sport des exercices d'étirements du dos dans son jardin.
Posture de la vache à gauche et posture du chat à droite. Offre à ton dos les étirements qu’il mérite !

Comment faire l’exercice d’étirement du dos

  • Mets-toi à quatre pattes sur le sol
    Les mains doivent être alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches.
  • Creuse ton dos vers le sol (comme une vache)
    Abaisse ton dos vers le sol tout en levant la tête et le coccyx vers le plafond. C’est la « posture de la vache ».
  • Ensuite, arrondis ton dos vers le plafond ou le ciel (comme un chat)
    Tire le nombril vers la colonne vertébrale et laisse tomber la tête vers le sol. Cette position est connue sous le nom de « posture du chat ».
  • Répète cet exercice plusieurs fois
    Alterne entre les postures de la vache et du chat lentement, en synchronisant les mouvements avec ta respiration.
  • Assure-toi de respirer profondément pendant l’étirement
    Inspire en creusant le dos et expire en l’arrondissant.

En intégrant cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers, tu aideras à maintenir la flexibilité et la santé de ta colonne vertébrale. Cela peut grandement améliorer ton confort quotidien et prévenir les douleurs dorsales.


4. Exercice d’étirement des épaules

Les épaules sont souvent négligées dans les routines d’étirement. Étendre ces muscles peut aider à réduire les tensions et améliorer la mobilité des bras.

Bénéfices de l’étirement des épaules

  • Réduit les tensions dans les épaules
    Étirer les muscles des épaules peut soulager les tensions accumulées, particulièrement après une journée passée devant l’ordinateur.
  • Améliore la mobilité des bras
    Une plus grande flexibilité des épaules permet une meilleure amplitude de mouvement des bras, facilitant les activités quotidiennes.
  • Prévient les douleurs et les blessures aux épaules
    Des épaules bien étirées réduisent le risque de douleurs et de blessures, surtout pour ceux qui effectuent des mouvements répétitifs.
En profitant d'un beau soleil et d'un ciel bleu magnifique, Béa, fondatrice de Femme en Harmonie, s'adonne à des exercices d'étirements des épaules à l'extérieur.
Exercice d’étirement simple et facile à faire régulièrement à la maison ou au travail pour réduire les tensions dans tes épaules

Comment faire l’exercice d’étirement des épaules

  • Debout, passe un bras au-dessus de ta tête
    Plie le bras pour que ta main touche ou se rapproche de ton dos.
  • Attrape ton coude avec la main opposée
    Utilise ta main libre pour saisir doucement le coude du bras levé.
  • Tire doucement sur le coude pour étirer l’épaule
    Applique une pression douce pour intensifier l’étirement.
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et relâche les tensions.
  • Relâche doucement et change de bras
    Ramène doucement le bras à la position initiale.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois par bras
    Pour maximiser les bienfaits, fais cet étirement plusieurs fois pour chaque bras.

Intégrer cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers permet de maintenir la flexibilité et la santé de tes épaules.


5. Exercice d’étirement des mollets

Les mollets jouent un rôle clé dans la marche et la course. Les étirer régulièrement peut améliorer leur flexibilité et prévenir les crampes.

Bénéfices de l’étirement des mollets

  • Améliore la flexibilité des mollets
    Des mollets souples permettent une meilleure amplitude de mouvement, facilitant les activités physiques et les tâches quotidiennes.
  • Réduit les tensions musculaires
    Étirer les mollets aide à libérer les tensions accumulées, réduisant ainsi les douleurs et les inconforts.
  • Prévient les crampes et les blessures
    Un étirement régulier des mollets peut réduire le risque de crampes et de blessures, notamment lors des activités sportives.
S'appuyant contre un mur dans son jardin, Béa, la fondatrice de Femme en Harmonie, illustre la bonne façon d'effectuer des exercices d'étirements des mollets.
Fais cet exercice d’étirement régulièrement pour améliorer ta flexibilité, réduire les tensions et prévenir les crampes.
Ton corps te remerciera à chaque pas !

Comment faire l’exercice d’étirement des mollets

  • Debout face à un mur, un arbre ou un autre support vertical, place un pied en avant, genou plié
    Assure-toi que le pied avant est bien ancré au sol.
  • Place l’autre pied en arrière, jambe tendue
    Le pied arrière doit être bien aligné et plat contre le sol.
  • Appuie-toi contre le mur ou l’arbre jusqu’à ressentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière
    Incline ton corps vers le mur, en gardant les mains contre le mur pour le soutien.
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et laisse le mollet s’étirer.
  • Relâche doucement et change de jambe
    Ramène doucement la jambe arrière à la position initiale.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois par jambe
    Pour maximiser les bienfaits, fais cet étirement plusieurs fois pour chaque jambe.

En intégrant cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers, tu peux améliorer la flexibilité de tes mollets et prévenir les crampes et les blessures.


6. Exercice d’étirement des hanches

Les hanches supportent une grande partie du poids du corps et sont essentielles pour la mobilité. Étirer les muscles des hanches peut améliorer la flexibilité et réduire les douleurs lombaires.

Bénéfices de l’étirement des hanches

  • Améliore la flexibilité des hanches
    Des hanches flexibles facilitent les mouvements des jambes et réduisent les risques de blessures.
  • Réduit les tensions dans le bas du dos
    Des hanches tendues peuvent tirer sur le bas du dos, causant des douleurs. Les étirer peut soulager cette tension.
  • Favorise une meilleure posture et mobilité
    Des muscles de la hanche bien étirés aident à maintenir une posture correcte et à améliorer la mobilité globale.
Par une belle journée ensoleillée, Béa, la créatrice de Femme en Harmonie, est allongée sur un tapis sur la pelouse de son jardin pour montrer la technique des étirements des hanches.
Fais des étirements des hanches pour libérer tes tensions de bas du dos, améliorer ta flexibilité et préviens les douleurs.
Tu mérites de bouger avec aisance chaque jour.

Comment faire l’exercice d’étirement des hanches

  • Allonge-toi sur le dos et rapproche les plantes de tes pieds l’un contre l’autre
  • Pose tes mains à l’intérieur de tes cuisses pour accentuer l’étirement au moment de l’expiration
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et détends-toi dans l’étirement.
  • Relâche doucement
    Ramène doucement ton torse à la position initiale.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois
    Pour des résultats optimaux, fais cet étirement plusieurs fois.

En intégrant cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers, tu aideras à maintenir la flexibilité et la santé de tes hanches. Cela peut grandement améliorer ton confort quotidien et prévenir les douleurs lombaires.


7. Exercice d’étirement du cou

Le cou supporte la tête et est souvent sujet à des tensions, surtout chez ceux qui travaillent sur ordinateur. Étirer ces muscles peut prévenir les douleurs cervicales et améliorer le bien-être général.

Bénéfices de l’étirement du cou

  • Soulage les tensions dans le cou
    Étirer régulièrement le cou aide à libérer les tensions accumulées, particulièrement après de longues heures passées devant un écran.
  • Améliore la mobilité cervicale
    Une meilleure flexibilité du cou permet des mouvements plus fluides et sans douleur.
  • Prévient les douleurs et les raideurs
    En étirant les muscles du cou, tu réduis le risque de douleurs et de raideurs, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne posture et éviter les inconforts quotidiens.
Sous un magnifique ciel bleu et un soleil radieux, Béa, la fondatrice de Femme en Harmonie, illustre dans son jardin la bonne manière de faire des étirements du cou, vêtue de sa tenue de sport.
Nouvel exercice d’étirement simple et facile à faire régulièrement à la maison ou au travail pour soulager les tensions dans le cou.

Comment faire l’exercice d’étirement du cou

  • Assis ou debout, penche doucement la tête sur le côté
    Trouve une position confortable et stable.
  • Essaie de toucher ton épaule avec ton oreille
    Incline ta tête latéralement en direction de ton épaule.
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et laisse les muscles se détendre.
  • Relâche doucement et change de côté
    Ramène doucement la tête à la position initiale avant de répéter de l’autre côté.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois par côté
    Pour maximiser les bienfaits, fais cet étirement plusieurs fois.

Intégrer cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers permet de maintenir la flexibilité et la santé de ton cou.


8. Exercice d’étirement des triceps

Les triceps, situés à l’arrière des bras, sont essentiels pour de nombreux mouvements de poussée. Les étirer régulièrement peut améliorer la flexibilité et prévenir les tensions musculaires, surtout après des activités physiques.

Bénéfices de l’étirement des triceps

  • Améliore la flexibilité des bras
    Des triceps flexibles facilitent les mouvements et réduisent le risque de blessures.
  • Réduit les tensions musculaires
    Un bon étirement aide à relâcher les tensions accumulées dans les triceps.
  • Prévient les douleurs et les blessures
    Étendre régulièrement les triceps peut prévenir les douleurs et les blessures liées à une surutilisation ou à une mauvaise posture.
Par une journée ensoleillée avec un ciel bleu magnifique et habillée en tenue de sport, Béa, la fondatrice de Femme en Harmonie, montre dans son jardin comment réaliser correctement des exercices d'étirements des triceps..
Ne néglige pas tes triceps ! Un simple étirement régulier peut faire des merveilles pour ta flexibilité et ta santé musculaire.

Comment faire l’exercice d’étirement des triceps

  • Debout, passe un bras derrière ta tête
    Plie ton coude de manière à ce que ta main touche le haut de ton dos.
  • Attrape ton coude avec l’autre main
    Utilise l’autre main pour exercer une légère pression sur le coude plié.
  • Tire doucement pour étirer le triceps
    Applique une pression douce pour intensifier l’étirement.
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et détends-toi dans l’étirement.
  • Relâche doucement et change de bras
    Ramène doucement le bras à la position initiale avant de répéter de l’autre côté.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois par bras
    Pour des résultats optimaux, fais cet étirement plusieurs fois pour chaque bras.

Intégrer cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers aide à maintenir la flexibilité et la santé de tes triceps. Ces étirements sont essentiels pour prévenir les douleurs et améliorer la mobilité.


9. Exercice d’étirement du psoas et des fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche, dont le muscle psoas, sont situés à l’avant de la hanche et jouent un rôle essentiel dans la mobilité des jambes, en particulier pour les mouvements de flexion de la hanche. Ils sont fondamentaux pour des activités quotidiennes telles que la marche, la course et le levage des jambes. Les étirer régulièrement peut améliorer la mobilité, réduire les tensions et prévenir les douleurs, surtout pour nous, les femmes de plus de 45 ans.

Bénéfices de l’étirement du psoas et des fléchisseurs de la hanche

  • Améliore la flexibilité de la région pelvienne : Des fléchisseurs de la hanche souples facilitent les mouvements des jambes et réduisent les risques de blessures.
  • Réduit les tensions musculaires : Étirer ces muscles aide à relâcher les tensions accumulées, particulièrement après des activités physiques ou de longues périodes assises.
  • Prévient les douleurs et les blessures : Une bonne flexibilité des fléchisseurs de la hanche contribue à prévenir les douleurs pelviennes et les blessures liées à une surutilisation ou à une mauvaise posture.
Profitant d'une belle journée ensoleillée avec un ciel bleu limpide, Béa, la fondatrice de Femme en Harmonie, enseigne dans son jardin la bonne façon d'effectuer des étirements du psoas et des fléchisseurs de la hanche.
Prends soin de tes hanches pour une mobilité optimale et un bien-être général.

Comment faire l’exercice d’étirement du psoas et des fléchisseurs de la hanche

  • Allongé sur le dos, plie une jambe
    Allonge-toi sur le dos, plie une jambe en maintenant l’autre jambe tendue.
  • Attrape ton genou avec les deux mains et tire doucement vers ta poitrine
    Tire doucement le genou plié vers ta poitrine, en gardant l’autre jambe tendue et au sol.
  • Garde l’autre jambe tendue au sol
    Assure-toi que la jambe tendue reste en contact avec le sol pour un étirement optimal.
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et détends-toi dans l’étirement.
  • Relâche doucement et change de jambe
    Ramène lentement la jambe pliée à la position initiale, puis change de jambe.
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois par jambe
    Pour des résultats optimaux, fais cet étirement plusieurs fois.

Intégrer cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers aide à maintenir la flexibilité et la santé de tes fléchisseurs de la hanche. Ces étirements sont essentiels pour prévenir les douleurs et améliorer la mobilité


10. Exercice d’étirement des adducteurs

Les adducteurs, situés à l’intérieur des cuisses, sont essentiels pour stabiliser les jambes et la région pelvienne. Les étirer régulièrement peut améliorer la mobilité et prévenir les douleurs, surtout pour les femmes de plus de 45 ans qui peuvent ressentir des raideurs accrues.

Bénéfices de l’étirement des adducteurs

  • Améliore la flexibilité de la région pelvienne
    Des adducteurs flexibles facilitent les mouvements des jambes et réduisent les risques de blessures.
  • Réduit les tensions musculaires
    Étirer les adducteurs aide à relâcher les tensions accumulées, particulièrement après des activités physiques ou de longues périodes assises.
  • Prévient les douleurs et les blessures
    Une bonne flexibilité des adducteurs contribue à prévenir les douleurs pelviennes et les blessures liées à une surutilisation ou à une mauvaise posture.
En tenue de sport sur la pelouse de son jardin, Béa, fondatrice de Femme en Harmonie, montre la manière correcte de faire des étirements adducteurs, sous un splendide ciel bleu et un soleil éclatant.
Prend soin de toi et ressens la différence avec cet exercice d’étirement des adducteurs .
Un corps souple et détendu ouvre la voie à une vie pleine de vitalité et de joie

Comment faire l’exercice d’étirement des adducteurs

  • Assieds-toi sur les genoux
    Place la jambe droite sur le côté
  • Penche-toi lentement vers l’avant, la tête sur les avants bras
    Pose tes fesses sur tes talons et tend la jambe droite
  • Maintiens la position pendant 20-30 secondes
    Respire profondément et détends-toi dans l’étirement.
  • Relâche doucement
    Ramène lentement la jambe et allonge la jambe gauche
  • Répète l’exercice 2 à 3 fois
    Pour des résultats optimaux, fais cet étirement plusieurs fois.

Intégrer cet exercice parmi tes exercices d’étirements réguliers aide à maintenir la flexibilité et la santé de tes adducteurs. Ces étirements sont essentiels pour prévenir les douleurs et améliorer la mobilité


S’étirer pour vivre mieux :
Adopte ces 10 exercices d’étirements et optimise ton bien-être

Les exercices d’étirements sont une composante essentielle pour maintenir la flexibilité, la mobilité et la santé musculaire, surtout pour les femmes de plus de 45 ans.

Sur un tapis de sport posé sur la pelouse de son jardin, Béa, la fondatrice de Femme en Harmonie, sourit en montrant comment réaliser techniquement et correctement des exercices étirements.
Intègre ces exercices étirements dans ton quotidien pour une vie plus active et épanouie ! 🌟
Et n’oublie pas : La régularité est la clé !

En intégrant ces 10 exercices dans ta routine quotidienne, tu peux prévenir les douleurs, améliorer ta posture et augmenter ta souplesse. N’oublie pas que la régularité est la clé du succès. En prenant quelques minutes chaque jour pour t’étirer, tu fais un pas vers une vie plus active et épanouie.

Alors, commence dès aujourd’hui et ressens les bienfaits d’un corps bien étiré. Avec détermination et constance, tu peux te construire une vie plus harmonieuse et plus heureuse.

Avec toute ma bienveillance et mon affection,

Béatrice Levallois, fondatrice de Femmes en Harmonie

Béa 🌷



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30 commentaire

  1. Je fais des étirements au pilâtes et c’est vrai que ça fait du bien. Ces 10 étirements paraissent super bien, je vais les faire 🙏

    1. Merci Marine beaucoup pour ton commentaire !
      C’est génial que tu pratiques déjà des étirements lors de tes séances de Pilates.
      Je suis ravie que ces 10 exercices t’inspirent et j’espère qu’ils te feront autant de bien.
      Bonne séance d’étirements ! À bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

  2. Super ces exercices d’étirements 🙂 Je pratique régulièrement ce genre d’exercices, depuis ma vingtaine, et je ne compte pas arrêter, étant donné les bénéfices que tu as expliqués !! 🙂

    1. Merci beaucoup beaucoup Laura pour ton commentaire !
      Je suis ravie que tu trouves ces exercices d’étirements utiles.
      Les bénéfices des étirements réguliers sont vraiment nombreux, et je suis heureuse que tu aies ressenti ces bienfaits au fil des ans.
      Continue de prendre soin de toi avec ces bonnes habitudes.
      À bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

  3. Un programme d’exercices complet, qui permet de travailler le corps dans sa globalité. Après 40 ans, on ressent de plus en plus la nécessité de pratiquer une activité physique pour conserver notre bien être et notre équilibre. Merci pour ce partage

    1. Merci beaucoup Anick pour ton sympathique commentaire !
      Je suis ravie que tu apprécies ce programme d’exercices d’étirements.
      En effet, après 40 ans, l’activité physique devient essentielle pour maintenir notre bien-être et notre équilibre.
      Continue de pratiquer régulièrement et profite de tous les bienfaits de l’activité physique.
      À bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

  4. melaniericardquirion

    Ah oui, tu me rappelles à l’ordre ! J’ai vraiment besoin de faire ces exercices parce que je vois qu’avec le temps, je perds beaucoup de flexibilité. Les exercices sont vraiment bien expliqués avec les photos, ce qui est très facilitant. MERCI !

    1. Merci beaucoup Mélanie pour ton commentaire !
      Je suis ravie que les exercices et les explications te soient utiles.
      La flexibilité est en effet quelque chose qui peut diminuer avec le temps, et ces étirements sont parfaits pour y remédier.
      Continue à prendre soin de toi en intégrant ces exercices dans ta routine.
      Je suis heureuse de pouvoir te rappeler leur importance.😉
      À bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

  5. Marlène

    Merci pour cet article complet ! Chez moi, les étirements, c’est tout les jours, et plus particulièrement le matin au réveil ! De la douceur pour commencer la journée 😉

    1. Merci beaucoup Marlène pour ton commentaire !
      Je suis ravie que tu trouves l’article complet et utile.
      C’est génial que tu intègres les étirements dans ta routine quotidienne.
      Commencer la journée avec de la douceur et des étirements est une excellente manière de se préparer pour la journée à venir.
      Continue de prendre soin de toi.
      À bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

  6. Ces exercices tombent à pic, moi qui passe trop de temps assise. Allé hop, en même temps que la lecture de l’article j’ai mis en application les différents exercices et je vais les intégrer dans ma journée de travail. Merci pour ce rappel 🤩✨. À bientôt pour nos prochains échanges ☺️

    1. Merci beaucoup Soraya pour ton commentaire enthousiaste !
      Je suis ravie que tu aies déjà mis en pratique ces exercices.
      Intégrer des étirements dans ta journée de travail est une excellente idée, surtout quand on passe beaucoup de temps assis.
      Continue à prendre soin de toi et à intégrer ces exercices dans ta routine quotidienne.
      À bientôt et au plaisir d’échanger avec toi. 🌷

  7. Jessica

    Il y en a certains que je fais, et d’autre que je découvre, et que je vais désormais intégrer dans ma routine d’étirement. Et top les photos pour chaque exercice, c’est un vrai plus !

    1. Merci beaucoup Jessica pour ton commentaire ! Je suis ravie que tu aies découvert de nouveaux exercices à intégrer dans ta routine d’étirement.
      J’ai en effet pensé que des photos pouvaient aider à bien comprendre et exécuter les mouvements.
      Continue de prendre soin de toi en ajoutant ces nouveaux étirements à ta routine.
      À très bientôt pour nos prochains échanges ! 🌷

  8. Merci pour tous ces exemples d’étirement. Je n’y pense pas assez quand je vais à la piscine par exemple. Cette piqure de rappel me fait du bien. 😉😊

    1. Merci beaucoup Sara pour ton commentaire !
      Je suis ravie que les exemples d’étirements te soient utiles.
      C’est vrai que nous ne pensons pas toujours à nous étirer.
      Je suis contente que cet article te permette de te le rappeler.
      Profite bien de tes séances d’étirements et continue de prendre soin de toi.
      À bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

  9. Super article ! Comme tu le sais, je suis adepte des étirements, surtout après le renforcement musculaire et les exercices que tu présentes sont parfaits 😊 merci Béa

    1. Merci beaucoup Caroline pour ton commentaire enthousiaste !
      En effet, prendre le temps de s’étirer après une séance de sport est vraiment bénéfique pour le corps.
      Continue à continue de prendre soin de toi.
      À très bientôt pour nos prochains échanges ! 🌷

  10. Marion A.

    Article bien complet qui fait du bien ! Je pratique moi même des étirements/yoga au moins 5min tous les matins pour bien démarrer la journée, c’est devenu une vraie habitude pour réveiller mon corps !

    1. Merci beaucoup Marion pour ton commentaire !
      Je suis ravie que l’article t’ait plu.
      C’est formidable que tu pratiques des étirements ou du yoga chaque matin.
      C’est en effet une excellente habitude pour réveiller son corps et bien démarrer la journée.
      Continue à prendre soin de toi avec ces pratiques bienfaisantes.
      À très bientôt pour nos prochains échanges ! 🌷

  11. Lucile_Samba

    Vraiment super complet cet article sur les etirements ! Merci pour cette ressource d’une grande richesse. Je vais m en servir pour mes cours de Samba 🙂

    1. Merci beaucoup Lucile pour ton commentaire enthousiaste !
      Je suis ravie que tu trouves l’article sur les étirements complet et utile.
      C’est une super idée d’utiliser ces exercices pour tes cours de Samba.
      Les étirements sont vraiment bénéfiques pour la flexibilité et la préparation du corps à la danse.
      Profite bien de ces exercices et continue de partager cette passion.
      À très bientôt pour nos prochains échanges ! 🌷

  12. Merci pour ton article sur les exercices d’étirements. Tes explications sont claires et les exercices vraiment accessibles. C’est super d’avoir des conseils pratiques pour rester en forme et améliorer sa flexibilité.

    1. Merci beaucoup Jackie pour ton commentaire !
      Je suis ravie que tu trouves l’article clair et les exercices accessibles.
      C’est vraiment important de rendre ces conseils pratiques pour que chacune puisse rester en forme et améliorer sa flexibilité.
      Profite bien de ces exercices et continue à continue de prendre soin de toi.
      À bientôt pour nos prochains échanges ! 🌷

  13. Merci Béa pour cet article, une bonne piqûre de rappel car j’ai tendance à ne pas en faire assez régulièrement, surtout après un running alors que c’est si important !

    1. Merci beaucoup Alice pour ton commentaire !
      Je suis ravie que l’article t’ait rappelé l’importance des étirements.
      Prendre quelques minutes pour s’étirer régulièrement peut vraiment faire une grande différence pour la récupération et la prévention des blessures.
      J’espère que ces conseils te motiveront à intégrer les étirements dans ta routine après chaque course.
      Continue à prendre soin de toi. À très bientôt pour nos prochains échanges ! 🌷

  14. Merci pour toutes ces idées et cet article très complet.
    J’ai bien aimé le passage sur les postures du nom d’un animal, ces derniers ont beaucoup à nous apprendre.

    1. Merci beaucoup Diane pour ton commentaire ! Je suis ravie que tu aies trouvé l’article complet.
      Intégrer ces postures dans ta routine d’étirements peut vraiment t’apporter des bienfaits.
      À très bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

  15. Origami Mama

    Ces étirements sont très efficaces, et aussi agréables ! Personnellement je ressens un véritable regain d’énergie, même si je n’ai pas encore 45 ans 😉

    1. Merci beaucoup Ana pour ton commentaire ! Je suis ravie que tu trouves ces étirements efficaces et agréables.
      Profite bien de tes séances d’étirements et continue de prendre soin de toi.
      À bientôt et au plaisir d’échanger ensemble. 🌷

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