T’es-tu déjà demandé si ces petits désagréments qui apparaissent soudainement étaient en réalité des symptômes de la ménopause ? Anxiété soudaine, maux de tête persistants, petits oublis embarrassants ou encore cette sensation étrange d’avoir toujours froid même sous la couette….
Et pourtant, la ménopause, ce n’est pas juste les bouffées de chaleur ou la prise de poids dont tout le monde parle ! C’est souvent bien plus subtil et parfois vraiment déroutant.
Moi aussi, je suis passée par là, à me poser mille questions, parfois en pleine nuit. Et justement, comprendre ces symptômes m’a permis de mieux les accepter, mais aussi de trouver des solutions concrètes pour retrouver mon confort au quotidien.
Dans cet article, je vais t’aider à identifier clairement ces signes de la ménopause souvent méconnus. Je vais également te partager des conseils pratiques pour traverser cette période avec plus de sérénité.
Prête à reprendre le pouvoir sur ce que tu ressens ?
C’est parti !
[Vidéo] Les symptômes de la ménopause expliqués simplement
Avant de rentrer dans le détail, je t’invite à prendre quelques minutes pour regarder cette vidéo. J’y parle de ce que beaucoup de femmes vivent sans toujours réussir à mettre des mots dessus.
Tu y découvriras pourquoi certains symptômes de la ménopause, comme l’anxiété, les maux de tête ou les trous de mémoire, ne sont pas toujours identifiés tout de suite.
Et pourtant, ils sont très fréquents.
Dans cette vidéo, je t’explique :
- Ce qui se passe réellement dans ton corps à cette période.
- Pourquoi certains signes peuvent te sembler étranges ou inattendus.
- Et surtout, des solutions simples et naturelles que j’ai moi-même testées, et qui peuvent vraiment changer beaucoup de choses au quotidien.
🎥 Clique maintenant sur la vidéo ci-dessous pour la découvrir. Elle dure moins de 12 minutes, et elle peut déjà t’apporter un vrai soulagement ou au moins, un peu plus de clarté sur ce que tu ressens.
Anxiété et stress : des symptômes de la ménopause sous-estimés
Tu te sens plus irritable que d’habitude, à fleur de peau, ou envahie par une anxiété que tu ne t’expliques pas ?
Tu te demandes peut-être pourquoi tu ressens tout ça. Pourquoi cette boule au ventre, ces pensées qui tournent sans fin, ces moments où tu ne te reconnais plus.
Ce que tu ressens, je l’ai vécu aussi. Et non, ce n’est pas dans ta tête. C’est l’un des symptômes de la ménopause les plus fréquents, même si on en parle encore trop peu.
Pourquoi la ménopause peut déclencher autant d’émotions ?
La ménopause est bien plus qu’un simple changement hormonal, même si il joue un rôle important. La ménopause est une période de transition globale, à la fois physique, mentale et émotionnelle.
Voici les principales raisons pour lesquelles tu peux te sentir plus fragile ou plus sensible pendant cette phase de ta vie :
- La chute des œstrogènes
Ces hormones influencent directement ton humeur. Lorsqu’elles diminuent, ton cerveau produit moins de sérotonine, l’hormone du bien-être. Résultat : plus d’irritabilité, d’anxiété, de réactivité. - Un stress plus difficile à gérer
Ton corps devient plus sensible au cortisol, l’hormone du stress. Même de petits tracas peuvent te sembler insurmontables. Et tu mets plus de temps à redescendre.
Et ton système nerveux met plus de temps à se calmer. - Des troubles du sommeil
Les réveils nocturnes, les difficultés d’endormissement ou les nuits agitées sont fréquents à la ménopause. Et tout cela affaiblit ton système nerveux et amplifie tes émotions. On le sait : quand on est fatiguée, tout devient plus compliqué à vivre. - Une surcharge mentale souvent invisible
Entre les enfants (qui partent ou qui reviennent), les parents âgés, les responsabilités professionnelle… ta tête ne s’arrête jamais.
Et avec moins d’énergie, ce qui te semblait gérable devient pesant. - Un bouleversement intérieur plus profond
Ton corps change. Ton rapport à toi aussi. Tu entres dans une nouvelle phase de ta vie, et ça peut bousculer ton identité, tes repères, ta confiance.
Ce flou peut créer une instabilité émotionnelle, un mal-être difficile à nommer mais bien réel.
Ce qui m’aide à calmer cette anxiété
Je ne vais pas te parler de miracle. Cependant il y a des petits gestes, simples, que j’ai intégrés à mon quotidien et qui ont fait une vraie différence.
La respiration 4-7-8
- Inspire 4 secondes par le nez.
- Retiens ton souffle pendant 7 secondes.
- Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- Répète cela 4 à 5 fois de suite.
Cette méthode m’a vraiment aidée à calmer mon système nerveux. Elle me permet de revenir dans le moment présent, tout en apaisant les tensions.
Bouger un peu chaque jour
Même 10 minutes suffisent. Marcher, s’étirer, danser…
L’important, c’est le mouvement.
Il stimule la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui calment naturellement l’anxiété.
Et surtout, ça t’aide à revenir dans ton corps, ici et maintenant.
Un complément naturel pour apaiser le mental
J’ai aussi trouvé un vrai soutien avec le complément Cool & Relax de PureLiink. Il contient un mélange d’ashwagandha (plante adaptogène), de mélisse, de magnésium et de vitamines du groupe B.
Il m’aide à rester plus calme en journée et à mieux dormir quand le mental tourne en boucle.
Pourquoi des maux de tête apparaissent à souvent à la ménopause ?
Tu te réveilles avec une douleur derrière les yeux ? Tu ressens une pression aux tempes, ou ce mal de crâne qui s’installe petit à petit dans la journée ?
Ces sensations ne sont pas anodines : les maux de tête font partie des symptômes de la ménopause, même s’ils sont rarement identifiés comme tels.
Je les connais bien également. Et je sais combien ils peuvent être épuisants. Parfois, ils s’installent sans prévenir. D’autres fois, tu sens venir une tension diffuse, qui monte peu à peu jusqu’à t’empêcher de penser ou de profiter de ta journée.
Par expérience, je sais que ces maux de tête peuvent devenir un vrai frein au quotidien.
Mais ce que j’ai compris, c’est qu’ils ne viennent pas de nulle part.
Ils sont souvent liés à un déséquilibre plus global, typique de cette phase de transition hormonale et émotionnelle.
Les vraies causes derrière ces maux de tête
Ils ne viennent pas de nulle part.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer leur apparition ou leur récurrence pendant la ménopause :
- Les fluctuations hormonales
La baisse des œstrogènes influence la circulation sanguine et le tonus vasculaire.
Cela peut provoquer des contractions ou dilatations irrégulières des vaisseaux… ce qui déclenche ces douleurs diffuses ou localisées. - Une sensibilité accrue du système nerveux
Avec les changements hormonaux, le seuil de tolérance à la douleur diminue.
Résultat : ce qui passait inaperçu auparavant devient désagréable, voire difficile à supporter. - La tension musculaire et posturale
Le stress, le manque de mouvement ou les écrans favorisent les crispations du cou et des épaules.
Ces tensions remontent vers la tête et créent des céphalées mécaniques. - Le manque de sommeil
Un repos insuffisant perturbe la régulation de la douleur.
Tu es plus vulnérable aux migraines, surtout si tu accumules la fatigue. - La déshydratation
Beaucoup de femmes boivent trop peu sans s’en rendre compte.
Et un corps mal hydraté, c’est un cerveau qui souffre plus facilement.
Mes astuces naturelles pour apaiser les maux de tête
Boire régulièrement
Garde une gourde près de toi et bois de petites gorgées toute la journée.
L’eau aide à relancer la circulation et soulage les tensions internes.
Faire des pauses visuelles et corporelles
Toutes les 45 minutes, éloigne-toi de l’écran, regarde au loin, bouge doucement ta nuque et tes épaules.
Ces micro-pauses évitent l’accumulation de tensions.
Respirer profondément et s’étirer
Une respiration lente associée à quelques étirements doux peut détendre les zones crispées et réduire la douleur en douceur.
Appliquer du froid sur les tempes ou la nuque
Une compresse fraîche ou un gant humide posé 5 à 10 minutes peut calmer rapidement la douleur.
Le froid aide à réduire l’inflammation locale et soulage sans médicament.
Se mettre au calme, dans l’obscurité
Prendre quelques minutes dans une pièce sombre, en silence, peut soulager un début de migraine.
Tu laisses ton système nerveux se recentrer.
Le magnésium, un vrai allié
Le magnésium contribue à la détente musculaire et nerveuse.
S’il te manque, tu peux être plus sujette aux douleurs. Je te conseille de l’associer à une cure naturelle, surtout si tu es souvent tendue.
Pertes de mémoire et brouillard cérébral : quand ton cerveau ralentit sans prévenir
Tu entres dans une pièce et tu ne sais plus pourquoi.
Tu bloques sur un prénom, un mot simple, ou tu perds le fil de ce que tu faisais.
Rassure-toi : ce « trou d’air » dans le cerveau, ce sentiment de confusion passagère, fait lui aussi partie des symptômes de la ménopause.
C’est troublant. On a parfois l’impression de perdre ses repères, de ne plus être aussi vive ou concentrée. Parfois, on doute même de soi. Ce flou mental peut vraiment être déstabilisant.
Mais ce n’est ni irréversible, ni anormal. Ton cerveau réagit simplement aux nombreux bouleversements de cette période.
Pourquoi la ménopause peut-elle affecter ta mémoire et ta concentration ?
Ce ralentissement mental n’est pas un hasard.
Il résulte de plusieurs facteurs physiologiques et émotionnels qui se superposent à cette période charnière :
- La chute des œstrogènes
Ces hormones ont un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau. Elles favorisent la transmission des informations et soutiennent la mémoire, la concentration, la clarté mentale. Quand leur taux baisse, tout devient plus « brouillé ». - Une baisse de sérotonine et de dopamine
Ces deux neurotransmetteurs influencent ton attention, ta motivation et ton humeur. Leur diminution peut provoquer un manque d’entrain, de la confusion et une sensation de lenteur mentale. - Le sommeil perturbé
Nuits hachées, réveils nocturnes, endormissement difficile… Le cerveau, mal reposé, a du mal à trier, mémoriser et organiser les informations. - Une charge mentale invisible mais bien réelle
Tu penses à tout, tout le temps. Et à force de jongler entre tes rôles, tu t’oublies et ton cerveau sature, tout simplement.
Résultat : des oublis, des pertes de concentration, un sentiment de flou.
Ce qui m’aide à retrouver plus de clarté mentale
Je ne vais pas te mentir : il m’arrive encore d’avoir des moments d’oubli.
Mais avec le temps, j’ai trouvé des petites choses simples qui m’aident à retrouver plus de fluidité dans mes pensées et surtout à ne plus me juger.
Alléger ma charge mentale
Je note ce que j’ai à faire, même les petites choses : sur mon téléphone ou sur des post-it collés à mon bureau. Ça libère de l’espace dans ma tête.
Je simplifie mes journées, j’accepte de déléguer quand c’est possible.
Et j’ai adopté une règle précieuse : « ce qui prend moins de 5 minutes doit être fait tout de suite ». Ça m’évite l’accumulation mentale.
Stimuler mon cerveau en douceur
Je me suis remise à apprendre de nouvelles choses, sans pression. À 56 ans, j’ai entamé une reconversion, repris l’anglais, découvert de nouveaux jeux en famille et repris une lecture quotidienne. Rien de bien compliqué, mais juste assez pour créer de nouvelles connexions et nourrir mon esprit.
Prendre soin de mon sommeil
Le soir, je ralentis vraiment. Je coupe les écrans, je m’installe dans une bulle de calme.
Un bon sommeil, c’est une mémoire plus vive, une concentration plus stable, un cerveau plus clair.
Si tu veux aller plus loin, j’ai écrit un article complet sur « l’importance du sommeil sur ta santé physique et mentale« . Tu y trouveras plein de conseils pour améliorer tes nuits naturellement.
Et depuis un peu plus d’un an, je prends aussi régulièrement Go to Sleep de PureLiink.
C’et autre complément à base de mélatonine, de plantes apaisantes et de magnésium m’aide à m’endormir plus facilement et à passer des nuits complètes plus réparatrice, surtout les soirs où mon mental a du mal à se poser.
Me complémenter en oméga-3
Ces acides gras essentiels sont de vrais alliés pour la mémoire et la santé cérébrale, surtout après 50 ans. Je prends quotidiennement les Oméga 3 de PureLiink, riches en DHA et EPA. Ils m’aident à retrouver plus de clarté, de concentration et à mieux vivre ce symptôme de la ménopause qui peut vraiment peser au quotidien.
Sensation de froid inexpliquée : un symptôme de la ménopause méconnu
Tu portes des chaussettes la nuit, même en mai ? Tu grelottes alors que les autres sont en tee-shirt ? Et tu te demandes si c’est normal ou si c’est juste toi qui deviens frileuse ?
Moi, je me couche tous les soirs avec des chaussettes, presque toute l’année.. Et crois-moi, ce n’était pas du tout mon cas avant. Cette impression d’avoir froid « sans raison » m’a vraiment surprise au début.
Ce phénomène est bien réel, et il fait également partie des symptômes de la ménopause. C’est déroutant mais ce n’est pas un hasard.
Pourquoi ton corps régule mal sa température à la ménopause
Ce n’est pas qu’une question de métabolisme. Derrière cette sensation de froid, plusieurs mécanismes sont à l’œuvre :
- Le rôle de l’hypothalamus, ton thermostat interne
L’hypothalamus est une petite région de ton cerveau qui régule plusieurs fonctions vitales : la faim, la soif, le sommeil et également la température corporelle.
Quand les œstrogènes chutent, ce thermostat interne devient plus sensible, plus instable.
Résultat : il peut mal interpréter la température réelle de ton corps et déclencher des réactions inadaptées. - Les fluctuations hormonales perturbent la circulation
Les variations hormonales influencent le diamètre de tes vaisseaux sanguins. Ils peuvent se dilater ou se contracter sans raison apparente, créant une sensation de froid ou de chaud sans lien direct avec la température extérieure.. - Un métabolisme qui ralentit
Avec la ménopause, ton métabolisme de base baisse naturellement. Ton corps produit moins de chaleur au repos, ce qui augmente la sensation de froid. Et si tu perds un peu de masse musculaire, cela peut l’accentuer encore. Car le muscle est un vrai générateur de chaleur.
Et moins de chaleur produite = une sensation de froid plus fréquente.
Ce qui m’aide à mieux réguler ma température
Voici les gestes simples qui m’aident au quotidien à ne plus grelotter dès que le soleil se couche et à mieux vivre ce symptôme de la ménopause.
Bouger chaque jour, même doucement
Une marche, du yoga doux ou quelques étirements suffisent. Le mouvement stimule la circulation et aide ton corps à se réchauffer naturellement.
Et ça me fait du bien au mental aussi.
Manger plus de protéines
Les protéines soutiennent ta masse musculaire, et les muscles génèrent de la chaleur.
Depuis que je fais plus attention à en consommer à chaque repas : œufs, légumineuses, poisson, yaourt nature ou tofu.
Tu peux aussi lire mon article « Pourquoi les aliments riches en protéines sont importants« . Tu y trouveras des infos précieuses et des idées faciles à mettre en place.
Adapter mes vêtements
Je privilégie les couches fines et modulables : débardeur, gilet, écharpe légere… Ainsi, je peux m’ajuster rapidement à ce que mon corps ressent, sans avoir trop chaud ni trop froid.
Une astuce que j’adore : la douche tiède du soir
Je termine souvent ma journée par une douche tiède (ni trop chaude ni trop froide), suivie d’un bon plaid. Ça aide mon corps à trouver un équilibre thermique en douceur et ça favorise l’endormissement.
M’écouter sans me juger
Oui, dormir avec des chaussettes ou une bouillotte, c’est ok.
J’ai compris que ce n’est pas une faiblesse, c’est un besoin de confort, et ça change tout de l’accepter avec bienveillance.
Es-tu prête à mieux vivre tes symptômes de la ménopause ?
Tu l’as vu tout au long de cet article : les symptômes de la ménopause sont parfois subtils, souvent déroutants, mais ils ne sont ni une fatalité ni une faiblesse.
Anxiété soudaine, maux de tête, pertes de mémoire ou frissons inexpliqués…
Tout cela a une origine. Et surtout, tout cela peut s’apaiser avec plus de compréhension, de douceur, et de gestes simples au quotidien.
Prendre soin de toi à cette période, c’est te donner le droit d’écouter ton corps et de retrouver ton équilibre, à ton rythme.
💬 Et toi, as-tu déjà remarqué certains de ces symptômes dans ta vie ?
Je t’invite à partager ton expérience en commentaire. Tu pourrais aider d’autres femmes à se sentir moins seules, et plus en paix avec ce qu’elles vivent.
Prendre soin de ces symptômes, c’est déjà prendre soin de toi.
Et au fond, peut-être que cette période t’invite à plus que ça.
Tu traverses une période de transformation, et ce n’est pas une fin en soi, mais le début d’une nouvelle version de toi.
Une femme plus libre, plus alignée, plus à l’écoute de tes besoins profonds.
Et si cette étape devenait une occasion de te réinventer avec douceur et fierté ?
Avec toute ma bienveillance et mon énergie positive,
Béa 🌷
Si cet article t’a parlé, t’a touchée ou t’a apporté un éclairage nouveau
Pense à une amie ou une femme de ta famille qui traverse peut-être, elle aussi, une période délicate. Un simple partage par message, par mail ou sur tes réseaux peut être une vraie bouffée d’oxygène pour elle.
Parfois, il suffit d’un lien envoyé avec bienveillance pour faire une vraie différence dans la vie de quelqu’un d’autre.
Besoin de soutien au quotidien ?
Si tu ne l’as pas encore fait, je t’invite à découvrir la chaîne YouTube Femmes en Harmonie.
Tu y trouveras des vidéos pleines de douceur, de conseils concrets et d’inspiration pour t’accompagner dans cette période parfois compliquée mais aussi riche de renouveau.
🎥 Abonne-toi pour ne rien manquer et avancer, un pas après l’autre, vers une version de toi encore plus libre et alignée.🌸
